Shaxda tusmada
Muraayada sagxaddu waa qayb aad u badan oo casri ah. Ku sharadka muraayadda noocaan ah ayaa ah in qurxintaada laga dhigo mid aad u qurux badan, iyo sidoo kale mid la taaban karo. Fiiri dhiirigelinta aan kala soocnay si ay kaaga caawiyaan doorashadan!
>1. Muraayada sagxada waxaa lagu dhejin karaa qolal kala duwan2. Muraayad cad ayaa ah doorasho aad u fiican oo loogu talagalay qurxinta qolka jiifka
3. Laakin haddii aad dooratid muraayad madow, waxay u ekaan doontaa mid aad u casrisan
4. Muraayada sagxadda ayaa u ekaan karta mid ku habboon qolkaaga fadhiga
5. Siinta muuqaal raaxo badan meeshaada
>
> 6. Hoolka laga soo galo, waxay ku kordhisaa jawiga deegaanka> 10> 7. Muraayadda sagxadda leh ee alwaaxdu waxay ku siinaysaa muuqaal rustic ah
> 8. Waxa kale oo aad dooran kartaa qaab aan qaab lahayn
> 9. Muraayadaha aan fiicneyn waa kuwo qurux badan oo aad u qurux badan
> 10. Waxaad ku dhejin kartaa hareeraha hareeraha si aad uga dhigto mid soo jiidasho leh
11. Marka lagu daro qalabka, waxaad ku qurxin kartaa muraayadda dhirta yaryar
> 15> 3> 12. Dhirtu waxay siinaysaa jawi raaxo badan deegaan kasta>>> 3>13. Qurxinta muraayada waa in aad shakhsiyadaada geliso
14. Waxay u ekaan kartaa mid fudud, laakiin waxay soo jiidanaysaa gurigaaga
> 15. U fiirso sida quruxda badan ee muraayaddan sagxadda ah u waxyoonay midabka qalinka
16. Muraayadda qalinku waxay keentaa qurux badan iyo casriyeyn
17. Waa raaxo saafi ah
18. Sidee ku saabsan sharadkamuraayada sagxada canabka ah?
>
19. Haddii aad doorbidayso qurxinta casriga ah ee casriga ah, ma jirto yaraanta fursadaha
> 23> 3> 20. Muraayada warshaduhu aad bay u habaysan yihiin… ka waran?
> 21. Iyada oo jir dhumuc weyn leh, waxaad la jaan qaadi kartaa qurxinta> 25> 3>22. Marka aad noqoto mid wax ku ool ah, waxaad kala duwanaan kartaa meesha muraayadda ku taal
23. Waxaad isticmaali kartaa muraayada sagxada qolka jiifka ka dibna u beddel
> 24. Marka la dhigo geesta qolka, waxay balaadhisaa qolka> 28>25. Isku-darka agabka, waxaad deegaanka ka dhigaysaa mid adiga kula mid ah
26. Haddii jirku hore u kala duwan yahay, ku buuxi waxyaabo fudud
> 30> 27. Geedka dheriga ah ayaa horeyba saaxiib weyn u ah qurxinta> 31> 3> 28. Sababtoo ah geedka dheriga ah ayaa ka dhigaya dhammaan farqiga u dhexeeya qurxinta
3> 29. Haddii aad boos badan haysato, ku sharad muraayad weyn oo dabaq ah>
3>30. Haddii kale, waxaad dooran kartaa muraayad yar oo sagxadda ah
31. Muraayada sagxada yar waa mid aad u asturan, laakiin waxay leedahay shakhsiyad
>
3>32. Qaab-dhismeedka aasaasiga ah
> 3> 33. Ama qaab asal ah, oo aan haba yaraatee caqli-gal ahayn
> 34. Waxaad dooran kartaa muraayad kaydin karta agabka
35. Ama door muraayad dabaq ah oo leh shelf
36. Dhiirigelinta muraayaddan dabaqa ee qolka cuntada waa wax cajiib ah
40> 3> 37. Dacaayad iyo tafaasiisha samaynta farqiga
>3>38. Nalalka qaarkood waxay fududayn karaan kuwa soo jiidasho leh
>3>39. xataa wax yarmeel bannaan, muraayaddu waxay ka dhigaysaa farqiga gurigaaga
40. Mid aad u qurux badan iyo xitaa qaabka boho
> 41. Haa, qaabkan boho ama qaabka dadwaynuhu waa qumman yahay45>3>42. Muraayaddu waxay dhamaystiri kartaa qurxin fudud oo yar
43. Qurxinta nadiifinta
> 44. Mid ka mid ah ikhtiyaari waa in la isticmaalo muraayadda sagxadda gudaha minibar
45. Ama si aad uga tagto meel banaan oo ka yar
46. Muraayada sagxadda + ka kooban roogaga waa doorasho weyn
47. Rooggu wuxuu siinayaa soo jiidasho dheeraad ah meesha bannaan ee muraayadda
48. Waxaad u isticmaali kartaa si aad u diyaariso meel bannaan oo meditation ah
49. Waxaan jecelnahay muraayadda sagxadda oo lagu daray roogga
50. Ka warran sharadka muraayada casaanka ah?
51. Muraayada sagxada casaanka ah waxay ka dhigtaa qurxinta jacaylka badan
52. Jirka xariijisan waa mid asal ah, soo maaha?
53. Qaabka muraayadda ee Fiktooriya
54. Ama nooc ka fudud
55. Midabka aasaasiga ah wuxuu u oggolaanayaa in qurxinta inteeda kale inay noqoto mid midab leh
> 56. Muraayad leh midabyo cammuud ah oo loogu talagalay qurxinta u dhow dabeecadda
57. Ka bixitaanka qolkaaga fadhiga cajiib
> 61> 3> 58. Mid ka mid ah ikhtiyaari waa in la dhigo muraayadda sagxada sariirta agteeda
59. Ama uga tag geeska, oo wata faahfaahinta qurxinta
> 60. Laakiin waxaa jira muraayado horeba loo qurxiyey: xitaa uma baahna qalabyada
61. muraayadda dhulkawaa kor u kaca qurxinta
62. Haddi qol kasta
>
> 63. Iyo cabbir kasta> 67>64. Ama qaabka
>65. Ku sharadka muraayadda sagxadda waxay helaysaa qurxinta saxda ah
69> 3> 66. Haysashada guri yar oo fiican Pinterest
> 67. Oo raac isbeddellada qurxinta> 71> 3> 68. Kala duwanaanshaha muraayadda sagxadda ayaa ah waxa ka dhigaya mid caan ah
69. Maxaad sugaysaa inaad qaadato fikradan?
70. Ma qoomamayn doontid!
Muraayadani waa in lagu jeclaado, saw maaha? Ka waran inaad wax badan ka barato sida loo isticmaalo muraayadaha qurxinta guriga si deegaanka looga dhigo mid aad u qurux badan?
