Shaxda tusmada
Haddii aad galayso shay la isku qurxiyo iyo kuwo shaqaynaya, ha seegin doorashadan cajiibka ah ee bacaha digirta. Casri ah, aad u faa'iido badan oo aad u fudud in la isku daro, puffs ayaa si gaar ah u taabtay qolka waana qalab waxtar leh marka ay timaaddo xidhashada kabahaas adag ama taageerada buug. Eeg moodallo si aad u iibsatid oo aad u hesho dhiirigelin
Sidoo kale eeg: Sida loo laalaabiyo sharabaadada: habka ugu fudud, aan dhibsanayn oo aan khaladka lahayn> 7 xabbo oo qolka jiifka ah si aad u iibsatid>Waxa aanu kala saarnay qaar aad u kala duwan oo qurux badan si aan qolkaaga jiifka ugu qurxinno sidaad doorbidayso. Liistadu waxay ka socotaa kuwa ugu fudud ilaa kuwa ugu casrisan
>Kahor intaadan dooran puff-ka aad jeceshahay, hubi haddii booska qolkaaga ku yaal uu qaadi karo cabbirka qaabka aad dooratay. Soo jeedin kastaa waxay u hoggaansantaa nooc ka mid ah qurxinta waxayna u baahan tahay inay buuxiso dhadhankaaga shakhsi ahaaneed.
75 sawirada ottomans ee qolka jiifka kaas oo ka dhigi doona booskaaga mid raaxo leh oo raaxo leh
> Marka lagu daro inaad aad u soo jiidato, ottomans waxay dammaanad qaadayaan muuqaal raaxo leh oo qolalka ah waxayna yihiin xal aad u xiiso badan. kuwa doonaya in ay helaan hal meel oo dheeraad ah iyaga oo aan qaadan meel badan.1. Ku fiican kuwa aan haysan wax badan.meel bannaan
> 2. Dabacsan inuu ku habboonaado meel kasta oo la heli karo
> 3. Way fiicantahay in lagu isticmaalo qolalka dhallaanka
4. Hubinta raaxada iyo taabasho aad u jilicsan
5. Raaxada iyo sarraynta si loogu qurxiyo shaqeynta
> 6. Ha weynaato ama ha yaraato, soo jiidashada waa la dammaanad qaaday
> 7. Waxa muhiimka ah waa in aad la qabsato cabbirka booskaaga
8. Ku dar dhawaaqyada qolka jiifka
9. Ama isticmaal si aad u barbar dhigto oo aad u xoojiso midabada sare
> 10. Adeegso halabuur qurux badan oo leh laba xabo oo aad u casri ah
11. Ama ku sharad dhaqanka hab qabow
> 12. Moodooyinka leh shaqada jirridda waxay u fiican yihiin kuwa boos yar23> 6>13. Laakiin waxay si fiican ugu habboon yihiin meelaha bannaan
> 14. Muuqaal aad u casri ah oo leh shaqada dharka
> 15. Iyo dhammayn tufaax ah oo qurux badan
> 16. Qolalka carruurtu waxay heli doonaan taabasho kale oo qurux badan
> 17. Iyada oo leh walxo qurux badan oo sii qurxinaya puff
> 18. Nacnac qolalka dheddigga ugu badan iyo taabasho iftiin leh
19. Iyo is-waafajin badan oo loogu talagalay qolalka wiilasha
> 20. Qolka gabdhaha, sidoo kale waa guul> 31> 6>21. Xitaa kuwa ugu casrisan iyo kuwa caadiga ah
> 22. Ku dar marada malax leh sabuuradda madaxa
> 23. Codad dhexdhexaad ah iyo iftiin leh
24. Deegaano cidhiidhi ah oo aad u xaddidan
25. Ama loogu talagalayqolal aad u ballaadhan oo raaxo leh
> 26. Muhiimadu waa in la ikhtiraaco oo la isticmaalo hal-abuurka
27. Ka faa'iidaysiga mawduuca qolka jiifka iyo samaynta meel bannaan oo gaar ah
> 28. Hal-abuurku ma xaddidna
29. Waxa ugu muhiimsan waa in fiiro gaar ah loo yeesho faahfaahinta iyo midabada
40> 6> 30. Had iyo jeer raadi wada noolaanshaha iyo raaxada si aad ula qabsato bararka
31. Iyo isku dheelitirka dhawaaqyada iyo walxaha qurxinta
> 32. Fududuhu waxay u qurxiyaan si hal abuur leh oo ka duwan
> 33. Dhammaystirka suufka oo lagu daray gacanta golaha wasiirada ayaa qolka ka dhigaya mid casri ah
> 34. Qolalka martida ka yar, taabasho gaar ah oo gaar ah
6>35. Waxyaabaha qurxinta casriga ah ee casriga ah ayaa lagu muujiyay dhexdhexaadnimada bararka46> 6> 36. Had iyo jeer isku day inaad iswaafaqdo tafaasiisha roogagga iyo kuraasta47>37. Iftiiminaya dhammaan tafaasiisha mudan in fiiro gaar ah loo yeesho
38. Raadi xulashooyin badan oo tafatiran oo leh tafaasiil kala duwan
39. Iyada oo leh astaamo iswaafajiya qolka guud ahaan
40. Midabyo kala duwan oo isku midab ah ayaa isku dheeli tiran qolka
41. Iyadoo aan loo eegin isticmaalka la soo jeediyay iyo meel bannaan
> 42. Raaxada waa in had iyo jeer lala xiriiriyaa qurxinta
43. Si khafiif ah u kala xadeynaya tafaasiisha muhiimka ah ee mawduuca
54>>44. Adeegso hal-abuurnimada oo ka bax waxyaabaha muuqda
45. Shakhsiyaddaadana si faahfaahsan uga tarjum
46. Daabacaad la qurxiyey ayaa ku fiicanhabayso bararka
> 47. Midabada cajiibka ah ee qolka nadiifka ah
48. Ka faa'iidayso faahfaahin kasta iyo meel bannaan oo la heli karo si aad ula qabsato
6>49. Ku sharad aasaaska oo ku raaxayso gees kasta> 6> 50. Noocyo badan oo ka mid ah poufs ballaaran iyo wareegsan oo leh codka casriga ah
51. Shaqaynta iyo macaan badan oo qolka jiifka ah
62> 52. Beddelka weyni waa in la is waafajiyo dharka sariirta> 63> 53. Qolalka carruurtu waxay helayaan taabashada shakhsi ahaaneed64> 54. Ku soo jiidashada midabyo asal ah iyo faahfaahin
>55. Taabasho lama huraan ah oo ku jirta goob aad u casri ah>56. Hababka isku dhafka ah ee quruxda badan oo iswaafaqsan
57. Cusboonaysiinta meel aad u gaar ah
58. Gabal aad u casri ah oo u dhigma kursiga gaashaanka ah
59. U isticmaal ujeedooyin kala duwan iyo si wadajir ah alaabta guriga
> 60. Taabashada hal-abuurka iyo shakhsiyadda
61. Hal-abuur ku samee midabada iyo qaababka fuudka
62. Dhammaan soo jiidashada wicker ee qurxinta casriga ah
> 63. sharad aan dhaqameed ahayn balse aad loo shakhsiyeeyay
>64. Faahfaahin casri ah oo loogu talagalay qol aad u casri ah
65. Isku darka quruxda badan ee daabacadaha si loo cusbooneysiiyo qurxinta
76> 66. Miyirnimada ka mid ah walxaha faraha badan> 67. Dhexdhexaad laga bilaabo bararka ilaa dhammaan faahfaahinta
> 68. Soo jeedin weyn oo lagu dheellitirayo qurxinta
69. Iyadoo aan loo eegin meesha bannaan ee la heli karo, muhiimadu waawax cusub
> 70. Abuuritaanka meelo gaar ah oo ay ka buuxaan shakhsiyad
71. Iftiinka meelo waaweyn oo leh walxo casri ah
> 72. Kala duwanaanta midabka iyadoo la adeegsanayo isku-darka tafaasiisha habeenka
> 73. Halabuur qurux badan oo leh walxo nadiif ah oo abuuraya jawi wacan
>74. Cagaha alwaaxdu waxay gacan ka geystaan muujinta midabka sariiraha85> 6> 75. Had iyo jeer raadso inaad wax cusub abuurto adigoo isticmaalaya walxo muujinaya puff
Xajmiga, midabada iyo moodooyinka kala duwan, puffs waa iibsi weyn oo si fudud u qurxin dhammaan noocyada deegaanka. Waxaad heli doontaa model ah sida saxda ah waxa aad raadinayso qolkaaga jiifka
Sidoo kale eeg: Daryeelka lagama maarmaanka ah iyo talooyinka lagu beero aniga-qofna-ma-karto>Dhammaan kuwan quruxda badan, aadka u kala duwan iyo xulashooyinka asalka ah ka dib, kaliya waa inaad wajahdaa hawsha adag ee doorashada mid ka mid ah oo dhan inaad meel dhigto geeskaaga. Nasiib wacan!
