Shaxda tusmada
Nolosha casriga ahi aad ayay mashquul u tahay, mar walbana suurtogal maaha in lagu shaqeeyo goobta jimicsiga ama orod. Markaan guriga ku nimaadno daalka shaqada, waxaan dareemeynaa inaan dooneyno inaan baxno maalinta xigta. Waxaanan ku dhamaynaynaa in aan dhinac iska dhigno caafimaadkayaga, annagoo ka reebayna ku-dhaqanka jimicsiga jidhka ee caadiga ah.
Sidoo kale eeg: Fadhi buluug ah: 55 nooc oo soo jiidasho leh si loogu isticmaalo midabka qurxintaTaasi waa meesha xal aad u xiiso badan oo mushkiladdan loo xalliyo. Sidee ku saabsan samaynta jimicsiga guriga? Sidaa darteed, waxaad kaydisaa waqti, wayna fududahay inaad ka gudubto caajisnimada jimicsiga sababtoo ah qalabku waa u dhow yahay. Anigoo taas niyadda ku hayna, waxaanu samaynay sawirro xul ah si aanu kuugu dhiirigelino inaad samaysato geeskaaga yar oo ay kugu dhiirigeliso inaad qaadato qaab caafimaad qaba oo ku habboon nolol maalmeedkaaga. Eeg:
Sidoo kale eeg: Miis miraha: 70 siyaabood oo lagu qurxiyo midabyo iyo dhadhan badan1. Uma baahnid qalab weyn si aad u hesho jimicsi-yar guriga
>2. Waxaad yeelan kartaa armaajo leh qaybiyayaal si aad u kaydiso qalabkaaga
3. Qalabkan waxaad ku samayn kartaa dhawr jimicsi
4. Waxa kale oo aad diyaarin kartaa gym dhamaystiran
5. Haddii aad guriga ku leedahay qol firaaqo ah, u beddel qolka jimicsiga
6. Sidee ku saabsan samaynta jimicsigaaga dibadda?
>7. Geesta kasta waxay noqon kartaa meel aad ku tababarto> 11> 8. Haddii aad jeceshahay inaad wareegtid, maalgeli qalabka wadnaha> 12> 3> 9. Fudud oo shaqaynaysa kuwa doorbidaya in aanay birta kor u qaadin
10. Yaa loogu talagalay qalabkan?xirfadle ka shaqeeya guriga
11. gees aad ugu dhow daaqada si loogu tababaro neecaw qabow
12. Meel fiican oo loogu talagalay kuwa jecel inay ku shubaan birta
13. Wax baa ii sheegaya in goobtan yar aad samayn karto fadhi-ku-fadhiyo badan
14. Meel yar oo midab leh oo lagu farxo
15. Garaashkaagu waxa uu heli karaa isticmaal dheeraad ah oo dhaafsiisan kaydinta gaadhigaaga
16. Haddii aad guriga ku haysato wax ka badan hal qof, kaliya u diyaari qalab qof walba uu la wadaago
> 20> 3>17. Oo haddii aadan jeclayn shaqada, samee gees yar si aad ugu tababarto Yoga ama Pilates21> 3>18. Geeska quruxda badan ee sidaas oo kale ah ayaa kaa dhigaya inaad rabto inaad jimicsi badan sameyso, sax?22> 3>19. Waxaad u diyaarin kartaa dhammaan noocyada jimicsiga
> 20. Ku rakib shandad feerka oo tareen ku dagaallama si aad culayska uga saarto
> 21. Qalab midab leh si tababarka looga dhigo mid xiiso badan
22. Ka faa'iidayso geeskaas yar ee daaradaada si aad u dejiso jimicsigaaga
> 26> 3>23. Sagxadda dhig roog ama tatami sagxadda si aad uga fogaato in aad xoqdo sagxada alwaax
24. Dabaqa caagga ah ayaa sidoo kale ku habboon, iyo sidoo kale inuu ku raaxaysto jimicsiga sagxada
> 28> 3> 25. U diyaari gees kaliya si aad u jimicsato
26. Ka tag meel yar si aad ulasocoto fasalada khadka tooska ah
> 30> 27. La shaqee aragtidan> 31> 3>28. gees ubax leh oo farxad leh si ay u shaqeyso si ay u noqoto mid fudud
29. haddii aad raadisocaafimaadka, samee meel sidan oo kale ah guriga
30. Si aad u hesho jimicsi-yar waxa kaliya oo aad haysan kartaa qaar ka mid ah ilaalada shinbiraha, dumbbells, gogosha iyo xadhig
31. Gym-ka dibeddu wuu fiican yahay
> 35> 32. geesta qolku waxay noqon kartaa meel aad ku tababarto>
3>33. Muraayadda ayaa kaa caawinaysa in la falanqeeyo haddii aad jimicsiyada si sax ah u samaynayso
34. Qalabka lagu tumayo aad buu ugu fiican yahay wadnaha mana qaado meel badan
35. Goobta jimicsiga waxaad ku qaadan kartaa meel kasta
> 39> 3> 36. Sidee u macaan badan tahay in aad ku tababarto iftiinka qorraxda iyo saaxiibka quruxda badan40>37. Doorashada ugu fiican ee kuwa taageerayaasha bamgareynta birta
41> 3> 38. Goob jimicsi oo buuxisa dhammaan baahiyahaaga
39. Ku habboon gees kasta laakiin la kulma wax kasta oo aad u baahan tahay
40. Si fiican u qalabaysan oo loo diyaariyey si aad guriga u tagto oo aad u guurto qalfoofka
41. Qayb ka mid ah qalabka ayaa qaadata meel yar waxayna dammaanad qaadaysaa saameyn weyn
45> 3> 42. Mar kale muraayadaha ayaa beddel u ah si loo saxo dhaqdhaqaaqaaga
43. gees gaar ah ayaa u qalma iftiin gaar ah
44. Ku ordaynta TV-ga hortiisa waxay kaa caawinaysaa inaad khibrada ka dhigto mid xiiso badan
45. Niches aad bay ugu fiican yihiin habaynta qalabkaaga
46. Haddii aad door bidayso jimicsiga hawada, jimicsigaagu wuxuu noqon karaa mid fudud oo leh qalab yar
47. Adiga ayay noqon kartaageeska magangalka
48. Koon kasta wuxuu noqon karaa jimicsigaaga haddii aad haysato agabka saxda ah
> 52> 3> 49. Midab badan fadlan
Hadda oo aad horeba u garanaysay dhawr beddel oo lagu samayn karo gym-ka guriga, wakhti ha lumin, mid naftaada u diyaari hana ka dhigin cudur daar kale oo aad ku bilowdo caafimaad wanaagsan nolol dhaqdhaqaaq badan leh .
